Introducción

Durante el embarazo, es común que muchas mujeres desarrollen intolerancias alimentarias. Si bien esto puede ser un problema molesto, hay acciones que se pueden tomar para ayudar a aliviar estos síntomas. En este artículo, discutiremos algunas intolerancias alimentarias comunes y qué hacer para abordarlas durante el embarazo.

Intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa es una afección que afecta a muchas mujeres embarazadas. Cuando se sufre de intolerancia a la lactosa, el cuerpo no puede procesar la lactosa, que es el azúcar presente en la leche y otros productos lácteos. Los síntomas incluyen hinchazón, calambres y diarrea. Si eres intolerante a la lactosa, no es necesario eliminar completamente los productos lácteos de tu dieta durante el embarazo. En su lugar, puedes intentar limitar la cantidad de productos lácteos que consumes cada día y optar por alternativas de origen vegetal. Hay muchos productos de origen vegetal que son ricos en calcio, como la espinaca, las almendras y el tofu. También puedes utilizar leche sin lactosa o suplementos de lactasa para ayudar a digerir los productos lácteos. Habla con tu médico o un dietista registrado para obtener más información sobre cómo manejar la intolerancia a la lactosa durante el embarazo.

Intolerancia al gluten

La intolerancia al gluten es otra afección común durante el embarazo. Cuando se tiene intolerancia al gluten, el cuerpo no puede procesar el gluten, que es una proteína presente en el trigo, la cebada y el centeno. Los síntomas incluyen hinchazón, dolor abdominal, diarrea y fatiga. Si tienes intolerancia al gluten, es importante evitar los alimentos que contengan gluten. Esto puede incluir pan, pasta, productos horneados y cerveza. Afortunadamente, hay muchas opciones deliciosas sin gluten disponibles en la mayoría de los supermercados hoy en día. Puedes optar por alimentos sin gluten como arroz integral, quinoa, frutas y verduras frescas, carnes magras y nueces. Además, existen alternativas sin gluten disponibles para productos horneados, como pan, galletas y pastel. Pero asegúrate de verificar las etiquetas cuidadosamente para asegurarte de que los ingredientes no contengan gluten.

Intolerancia a los frijoles y legumbres

Las intolerancias a los frijoles y legumbres son menos comunes, pero aún pueden ser un problema durante el embarazo. Los síntomas de la intolerancia a los frijoles y las legumbres incluyen hinchazón, gases y diarrea. En este caso, lo mejor es evitar los frijoles y legumbres si te causan problemas. Sin embargo, estos alimentos son una fuente importante de proteínas y nutrientes, por lo que es importante encontrar alternativas. Puedes optar por otras fuentes de proteínas como la carne, el pescado o los productos lácteos, pero si eres vegetariana, existen otras opciones también. Las nueces, las semillas, el tofu y el tempeh son buenas alternativas.

Conclusión

Es normal que las mujeres embarazadas sufran intolerancias alimentarias, pero hay maneras de manejar estas afecciones sin tener que sacrificar una alimentación equilibrada y saludable. Limita tus alimentos problemáticos y prueba alternativas saludables para asegurarte de que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Habla con tu médico o un dietista registrado si tienes preguntas o preocupaciones específicas sobre tu dieta durante el embarazo. Juntos, pueden ayudarte a crear un plan alimentario adecuado para ti y tu bebé en crecimiento.